Muita gente me pergunta o que fazer para começar a correr. Essa seria uma resposta muito fácil se a maioria dessas pessoas já estivessem acostumadas à atividade física cotidiana. Mas nem sempre é assim, infelizmente, sobretudo pra quem já passou dos quarenta como eu.

Se você quer correr é porque, como eu, já olhou para outras mulheres que correm com admiração e uma certa curiosidade: como é que elas fazem isso? E também percebeu que existe bem mais coisa envolvida que só capacidade física.

Quando a gente ainda não corre, a primeira coisa que a gente pensa é que tudo depende apenas de força de vontade. Mas e se alguém te contasse que dá pra correr sem depender somente disso?

Bora lá!

Comece abandonando o sedentarismo

O problema é que correr não é o tipo de coisa que se faz de um dia pro outro. É preciso adquirir capacidades muito específicas que vão te ajudar a treinar com regularidade e completar provas desafiadoras – o condicionamento físico, a cabeça e o coração de corredora.

Eita, isso quer dizer exatamente o quê? Correr é um prazer que não requer força de vontade mas sim o treino das habilidades motoras, cognitivas e emocionais para fazer algo que num primeiro momento parece meio impossível.

Quero falar de três opções de baixo impacto para começar esse rolê muito louco. E que vão trabalhar capacidades muito específicas para você correr, uma atividade de alto impacto…

Vamos seguir o raciocínio do meu esporte predileto e suas modalidades: nadar, pedalar e correr. Lembrando que praticadas  harmonia, essas atividades podem ser também uma boa porta de entrada também para o triatlo amador.

Hidroginástica pra treinar o corpo

Entre as atividades de baixo impacto essa talvez seja a mais subestimada. Primeiro porque é deliciosa, segundo porque faz muito bem para o condicionamento físico e deveria ser praticada por iniciantes e atletas amadores mais experientes.

Para quem está começando a ideia é iniciar um trabalho muscular. Essa atividade se bem feita e acompanhada de disciplina (não vale ficar batendo papo durante a aula) a hidroginástica pode ser uma ótima opção pra aumentar ou manter a massa magra, sem risco de lesões.

E pra você que pensa nos resultados estéticos, cada aula de hidroginástica vale como uma drenagem linfática tendo como benefícios diminuir inchaços, melhorar a circulação e fazer com que articulações funcionem melhor, o que é muito importante pra quem quer correr.

Esse é o investimento mais alto de todas as atividades porque você vai precisar se matricular numa academia caso não haja uma opção gratuita perto de você. A coisa boa é que você poderá nadar também…

Ciclismo de passeio pra treinar a cabeça 

Essa é a minha paixão por onde iniciei minha jornada nessa atual fase do triatlo. Queria algo que fosse cheio de adrenalina mas… Não tinha fôlego e joelho para muita coisa, ao mesmo tempo em que havia superado a caminhada.

Foi assim que me tornei uma ciclista de rua e depois comecei a pedalar um pouquinho mais rápido, um processo de desenvolvimento e superação que nunca acabam. Hoje meu desafio é ir tão rápido quanto outras triatletas amadoras.

O que você precisa saber é que nem sempre é fácil ser mulher mais velha, preta e ciclista mas a capacidade que uma bike tem de ser uma ferramenta de empoderamento é quase ímpar. É um misto de autoamor com o exercício continuo da autoconfiança e autonomia.

Essa é uma opção para quem está em condições de fazer um investimento que parece muito mas na verdade compensa muito. Você vai gastar um vez e pode parcelar. Só vai precisar manter a magrela em ordem com revisões a cada 3 ou 6 meses. E se pá, ainda pode usar a bonita como meio de transporte!

Caminhada pra treinar o coração 

A verdade é que você pode estar condicionada pra começar uma prova. Ter cabeça para chegar até quase o fim… Mas se não tiver coração e emoção pra terminar, vixe! É que só sangue nos olhos pra fazer as pernas funcionarem quando não sobrou mais nada…

O bom é que isso a gente treina também!

E pasmem, a capacidade mais complicada de ser adquirida pode ser facilmente treinada com uma simples caminhada. Se você tem a consegue manter uma rotina de caminhada, consegue terminar uma maratona.

Por isso que sempre digo – se você quer correr e está sem condições físicas ou não sabe por onde começar, vá de caminhada 10 minutos por dia. Aos poucos ganhará confiança, enquanto trabalha músculos e ossos. E também a emoção!

Caminhar é uma das atividades mais democráticas porque exige apenas um tênis  e mais nada! Camiseta e short ou calça todo mundo tem. Porém considere que a cada 6 meses você precisará trocar de  par. É que as solas gastam e podem comprometer articulações.

Avante!

E depois me conta! Adoraria saber o que você achou dessas dicas e se foram úteis pra você. Lembrando que todo mundo começa do começo e não há vergonha alguma em começar a correr fazendo uma outra atividade que vai te levar mais tarde para a tão sonhada corrida! A vida é movimento, só que muitas vezes também é saber dar um passo depois do outro.

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Imagem: Senior Day