Muitas vezes falo que estou treinando mas não conto o que exatamente estou fazendo. Bem, vamos lá. Quero registrar a partir de agora esses treinos. Primeiro para compartilhar do que se trata esse sonho, segundo para que eu mesma não me esqueça que um dia treinei coisas assim. Quem não tem memória sabe como é isso.

Se você está começando agora e pensa em treinar, essas planilhas não foram feitas para te dizer que é impossível treinar assim. Mas que a gente começa com dez minutos de caminhada e termina fazendo essas loucurinhas ai.

Vamos simbora. E boa semana de treinos para nós!

Segunda

corrida (10 minutos de aquecimento, 3 x 1K forte com descanso de 2 minutos, 4 x 500m forte com descanso de 2 minutos, 10 minutos solto) + ioga (uma aula) + natação (treino atrasado – 300m de aquecimento, 200m perna, 200m prancha alternado, 100m submerso, 400m com palmar de flutuador, 300m vai forte e volta fraco)

Terça

bike (treino adiantado -10 minutos de aquecimento, 20K cronometrados, 10 minutos solto) + ioga (uma aula)

Quarta

musculação (uma hora) + escada (15 minutos se o joelho estiver bem) + natação (4x 500m moderado com descanso de 1 minuto)

Quinta

bike (10 minutos de aquecimento, 20K cronometrados, 10 minutos solto) + ioga (uma aula)

Sexta

musculação (uma hora) + escada (15 minutos se o joelho estiver bem) + natação (300m de aquecimento, 6x75m forte/25 de palmar de flutuador, 200m de perna forte, 100m solto)

Sábado

corrida (2K fraco, 2K moderado, 2K forte, 2K fracp, 2K forte) + natação (200m de aquecimento + 800m sem pausa)

Domingo

bike (2 horas, começa fraco e termina forte)

Meta alimentar – não comer queijo

Meta emocional – terminar todos os treinos em dia, sem problemas imaginários